Vypínáte budík a spíte do dalšího zazvonění pár minut navíc? Populární styl vstávání vám neprospívá
Ačkoliv mnoho z nás nemá problém každé ráno vstát, a třeba i bez budíku, jsou tu i tací, kterým by budíků nestačilo hned několik. Samozřejmě, v dnešní době nemusíte mít u postele sedm zařízení, která by vás měla postupně budit, alarm lze nastavit v telefonu s mnohonásobným opakováním. Ale pokud je výsledkem to, že budík prostě zamáčknete s jistotou, že určitě zazvoní další, zaděláváte si na problémy.
Dlouhodobý nedostatek spánku je spojen s celou řadou zdravotních problémů, a to nejen kvůli nedostatečné délce, ale také nedostatečné kvalitě. A to je právě ten problém. Odborníci na spánek totiž varují, že ono krátké dospávání mezi zvoněním nastavených budíků žádný kvalitní spánek nepřinese. Přesto je tento zvyk rozšířený po celém světě.
Ženy si přispí raději než muži
Tým doktorky Rebeccy Robbinsové z Brigham and Women's Hospital ve Spojených státech analyzoval chování více než 21 000 uživatelů aplikace Sleep Cycle, kteří dohromady poskytli data z více než tří milionů nocí. Výsledky? Ve více než 50 procentech případů bylo použito tlačítko pro odložení buzení a téměř polovina z takto postupujících účastníků studie po tomto tlačítku sáhla ve více než 80 procentech svých měřených nocí.
Průměrná délka odloženého vstávání činila 11 minut, přičemž lidé, kteří tlačítko pro odložení buzení využívali často, dosahovali v průměru až 20 minut. Navíc si lidé odkládání často zopakovali a zajímavostí je, že ženy využívaly odklad buzení častěji než muži. „Mnozí z nás ráno mačkají odložení budíku s nadějí, že si ještě trochu pospí,“ uvedla doktorka Robbinsová v tiskovém prohlášení ke své studii. Dodala však, že právě tento spánek nebyl ještě dostatečně vědecky prozkoumán a není zřejmé, co přesně člověku přináší.
Čtěte také: Je bezpečné probdít noc? Nový výzkum ukázal, co se s vaším tělem stane po jediné noci bez spánku
Měřitelné obtíže
Problém odloženého zvonění budíku není jen v narušení ranní rutiny, ale především v narušení klíčových fází spánku. „Hodiny těsně před probuzením bývají bohaté na spánek ve fázi REM,“ vysvětluje Robbinsová. „Mačkáním tlačítka pro odklad alarmu však tuto důležitou fázi přerušujeme a získáváme jen lehký, málo osvěžující spánek.“ Doporučení odborníků je proto jednoduché: nastavte si budík co nejpozději, jak jen to váš program dovolí, a vstaňte hned při prvním zazvonění. Snadné? Možná. Pro většinu lidí však zjevně nepředstavitelné.
Výzkum také ukázal, že odklad buzení se nejčastěji používá v pracovních dnech a v zimních měsících. Geograficky vedou Švédsko, Německo a USA. Překvapením studie bylo zjištění, že lidé spící méně než pět hodin nepoužívají toto tlačítko tak často – pravděpodobně kvůli naléhavým povinnostem, které je nutí vstát ihned. Naopak ti, kdo spí více než devět hodin, mají k odkládání větší sklony, protože možná dohánějí spánkový deficit, nebo jsou nemocní.
Zdroj: Mass General Brigham, Scientific Reports
Video, které jste mohli minout: Léčivý klenot uprostřed Jizerských hor: V Lázních Libverda protáhnete tělo a pohladíte duši
Adam Vala
Nenechte si ujít novinky Prima Zoom!
Odesláním formuláře souhlasíte s podmínkami zpracování osobních údajů
